قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
سرخط خبرها
خانه / سلامت / ساده ترین راه لاغری: غذایتان را بیشتر بجوید

ساده ترین راه لاغری: غذایتان را بیشتر بجوید

باز هم ترازو همان رقم قبلی را نشان می دهد؛ اهل رژیم گرفتن که نیست، ورزش و پیاده روی هم که تعطیل، نان و برنج را هم که نمی تواند کنار بگذارد اما با همه این عادت ها دوست دارد وزنش کم شود.
rejjimm

 

اگر شما هم از این گروه افراد هستید و می خواهید با زحمت کمتری لاغر شوید، یک راه حل دارید؛ غذایتان را بیشتر بجوید! تعجب نکنید این کار واقعا نتیجه بخش است. در مطالعه ای که بتازگی انجام گرفته مشخص شده است افرادی که غذایشان را بیشتر می جوند، کالری کمتری دریافت می کنند و در نتیجه وزنشان راحت تر کنترل می شود.دلیل اصلی این مساله هم آن است که جویدن بیشتر غذا با سطح هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کند در ارتباط است.طبق نتایج این تحقیق اگر بتوانید غذایتان را به جای ۱۵مرتبه جویدن ـ که حالت طبیعی اغلب افراد است ـ ۴۰ مرتبه بجوید، کالری دریافتی حدود ۱۲ درصد کاهش می یابد.طی این پژوهش، محققان صبحانه ای معمولی در اختیار شرکت کنندگان قرار دادند و در این مدت نحوه غذا خوردن آنها را کنترل کردند. مشاهده شد آنها که چاق ترند در مقایسه با افرادی که وزن طبیعی دارند، غذا را کمتر می جوند. محققان حتی به این نکته هم توجه داشتند که آیا بیشتر جویدن غذا می تواند بر مقدار غذای خورده شده تاثیر بگذارد یا نه.تحقیقات قبلی رابطه میان چاقی و نحوه جویدن غذا را نشان داده بود؛ چیزی که اکثر افراد از آن خبر دارند. کسانی که تندتر غذا می خورند و کمتر آن را می جوند، بیشتر احتمال دارد با مشکل چاقی و اضافه وزن روبه رو شوند، البته تحقیقاتی هم بوده که وجود چنین رابطه ای را نشان نداده است.اما در مطالعه جدید، گروه تحقیقاتی رابطه ای میان میزان جویدن غذا و سطح هورمون هایی که به مغز پیغام سیری می دهد، پیدا کردند. طبق نتایج این تحقیق بیشتر جویدن غذا با کاهش سطح هورمون تحریک کننده اشتها در ارتباط است.البته از نظر این گروه تحقیقاتی، تفاوت چندانی میان اندازه لقمه افرادی که چاق هستند و گروهی که وزنی طبیعی دارند، وجود نداشت.چون این تحقیق جمعیت کمی را مورد مطالعه قرار داده و تنها روی جوانان بررسی شده است، به طور قطع نمی توان همه افراد را شامل آن دانست. با این حال همین ۱۲ درصد کاهش کالری دریافتی می تواند به مقدار قابل توجهی سبب کاهش وزن افراد شود.ولی باید به این نکته هم توجه داشته باشید که خیلی از غذاهایی که مصرف می کنیم، مثل سوپ، بستنی و مایعات اصلاً نیازی به جویدن ندارد به همین دلیل کاهش وزنی که از جویدن بیشتر غذا ایجاد می شود، به طور حتم باید کمتر از ۱۲ درصد باشد.محققان عقیده دارند اگر هر لقمه ۱۰۰ مرتبه یا حتی بیشتر جویده شود، حتما مقدار غذایی که می خورید نیز کمتر می شود. با این حال مشخص نیست که این شیوه کاهش وزن می تواند روشی دائمی باشد یا نه.زندگی امروزی باعث شده تعداد زیادی از بزرگسالان، چاق شوند. چاقی تنها در داشتن ظاهری نامناسب خلاصه نمی شود و بسیار خطرناک تر از آن است که فکرش را می کنید. بیماری های قلبی و دیابت تنها نمونه ای از مشکلاتی است که چاق بودن می تواند برای افراد ایجاد کند، بنابراین اگر بتوانید به شیوه های مختلف کمی وزنتان را کاهش دهید، به سلامت و طول عمر خود کمک زیادی کرده اید.

 

درباره ی Alim

Alim
دانشجوی مهندسی کامپیوتر گرایش نرم افزار از نویسندگان سایت توصیه هستم و به طراحی سایت و برنامه نویسی علاقه دارم , امیدوارم مطالب مفیدی برای شما فراهم کنم.

مطلب پیشنهادی

روش بند آوردن خون در 10 ثانیه

روش بند آوردن خون در ۱۰ ثانیه

گاهی حوادثی رخ می دهد که منجر به خونریزی قسمتی از بدن میشود در این …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *