قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
سرخط خبرها
خانه / ورزش / ۴ توصیه برای داشتن شکمی صاف

۴ توصیه برای داشتن شکمی صاف

چربی های اضافی بدن در اولین نقطه ای که جمع می شوند ناحیه شکم می باشد اما برای اینکه از این عمل ممانعت ورزیم چه کاری باید انجام دهیم؟

 

چاقی شکم

تغذیه ناصحیح و عدم تحرک و ورزش کردن باعث می شود که چربی های اضافی بدن در قسمت شکم تان تجمع پیدا کنند.اما چه کارهایی باید انجام دهیم تا شکمی صاف داشته باشیم؟

در این مقاله چندین توصیه برای شما آورده شده است :

* خوردن و نوشیدن :

همه ی ما به دفعات این جمله را شنیده ایم که باید تغذیه صحیحی داشته باشیم تا شکم نیاوریم اما چه تغذیه ای صحیح می باشد؟

* از خوردن غذاهایی که دیر هضم هستند پرهیز کنید زیرا غذاهایی که دیر هضم هستند باعث شکم آوردن شما می شوند.وقتی که شما غذاهای دیر هضم می خورید باعث می شود که معده شما برای هضم این غذاها با مشکل مواجه شود و در نتیجه شکم شما نفخ می کند و به مرور این نفخ ها دائمی می شود.

* از خوردن غذاهایی که برای روده مضر هستند بپرهیزید.

* غذاهایی مثل : گل کلم،بروکلی،نخود فرنگی.اما یک سری دیگر از مواد خوراکی را نیز باید به این مواد اضافه کرد که در این جا برایتان توضیح می دهیم :بعضی از نوشیدنی ها،سبزیجات خامی که سفت هستند.

* مصرف سبزیجات خامی که سفت و دیر هضم هستند را از سبد غذاییتان حذف کنید.یا اینکه برای خوردن این سبزیحات سفت حتما آنها را آب پز کنید و بعد میل نمائید.

* در عوض معده خود را با خوردن میوه های و سبزیجاتی که دارای فیبر بالایی هستند تقویت نمایید.نخودسبز، سالاد، هلو،…

* در برنامه ی روزانه خود استفاده از غلات و نان های کامل را قرار دهید.

* از خوردن غذاهای سنگین بپرهیزید:غذاهایی مثل :غذاهای سرخ کرده،غذاهایی که دارای سس بسیاری هستند.

* به همان دلیلی که در مورد قبل توضیح داده شد از خوردن مواد شیرینی که زود هضم میشوند بپرهیزید،زیرا این مواد تبدیل به چربی اضافی می شوند،مواد شیرینی مثل:آب نبات، مربا،دسر،بستنی،نان های سفید و …

* از خوردن نوشیدنی های الکی و گاز دار نیز بپرهیزید.

* آب بسیاری بنوشید.روزانه باید ۱٫۵ لیتر آب بنوشید.

* ورزش کنید و شکم تان را تبدیل به عضله کنید.

* حتی در مواقعی که در یک مکان ایستاده اید بی حرکت نمانید و سعی کنید یک فعالیتی را در این حین انجام دهید.برای اینکه شکم تان را تبدیل به عضله کنید باید صبر را پیشه خود کنید زیرا تا زمانی که شکم تان از چربی هایی که احاطه اش کرده اند بیرون بیاید زمان نسبتا طولانی را باید اختصاص دهید .همان طور که گفته شد تغذیه روزانه شما و بالخصوص برای عضله ای شدن شکم تان ورزش نیز لازم است .

*  پیاده روی  ساده و معمولی در طول روز تاثیر بسزایی در این امر دارد.اگر  زمانی را می توانید به ورزش کردن اختصاص دهید توصیه می کنیم ورزش هایی مانند:شنا، یوگا،دوچرخه سواری، ژیمناستیک .

* معمولا توصیه می شود که ۴۵ دقیقه از زمان روزانه خود را به ورزش کردن اختصاص دهید.

* از کرم های لاغری استفاده کنید :

آیا می دانید به چه علت توصیه می شود که از کرم های لاغری استفاده کنید ؟
ماساژی که شما بعد از استعمال این کرم های استفاده می کنید باعث می شود که خون در رگ هایتان جریان یابد و علاوه بر این موضوع ماساژی که شما در این ناحیه ایحاد میکنید باعث می شود که چربی های اضافی بدن شروع به از بین رفتن کنند البته لازم به ذکر است که نباید امیدوار باشید که در مدت دو هفته این تغییرات را احساس کنید ،این تغییرات در زمانی معمولا بعد از دو ماه به وفور دیده می شود به شرط اینکه شما هر روز و به مدت زمان قابل توجهی ، شکمتان را ماساژ دهید.(البته تاثیراین کرمها هنوز به طور صد درصد مشخص نیست)

* هنگامی که به حمام و برای استحمام می روید در زیر دوش قسمت شکمی خود را ماساژ دهید .

 

*  از روغن ها برای ماساژ شکم تان استفاده کنید.

نکته : اگر باردار و یا  مادر شیر ده هستید توصیه می شود که قبل از انجام این اعمال ، با پزشک خود مشورت کنید .

 

 

بایدهای غذایی وچاقی


هیچ دراویی بهترازمصرف انواع میوه جات ترش، در روز و بین فواصل غذایی  نیست، میوه ها به جهت فقدان چربی، نشاسته و مواد قندی خیلی کم، مواد زایدی را که باعث چاقی می شود، از بین خواهند برد، مانند هندوانه که بی نهایت ذوب کننده می باشد. البته چون مواد قندی زیاد تری دارد، ممکن است درکسانی به چاقی کمک کند و یا باید درآن مدت از ترشی، بیشتر استفاد شود، و نیزکدو، و پرتقال بخاطر ترش بودنش و کلاً ترشی ها مانند آب غوره، سرکه، آب لیمو، ماست وآب ماست، دوغ …مؤثر می باشند،ولی اگرکسی ضعف اعصاب و یا زخم معده  دارد  باید به میزان لازم، و جوری مصرف کند که مشکل ایجاد نکند.  مواد نشاسته ای مانند برنج و مواد غذایی پرچربی، باید شبها مصرف شود چون سلولها شب فعالیت چندانی ندارند، مواد نشاسته ای می سوزند ولی روز جذب بدن می شود، به همین جهت، بجز انگور، مصرف میوه در شب، درلاغر شدن  تأثیر ندارد؛ قبل از هرغذای گوشتی و برنجی مصرف سوپ، دم کرده چای سبز، خوردن صبحانه مفید است، چون نخوردن صبحانه باعث اضافه وزن می شود، عرق ۱۷ گیاه بعد از غذا، سبزی ها همه لاغرکننده اند، مصرف جوشانده گل فندق، سالاد دندان شیر، سیب درختی زیاد توصیه شده است، سیب درختی وکلاً خوردن میوه قبل از غذا اشتها را کم می کند و لذا کسانی که بر اثر اشتهای زیاد چاق می شوند باید قبل از غذا سیب درختی و یا ازمیوه های دیگر استفاده کنند. آب غوره که گفته شد، افراط درآن برای زنان باردار درست نیست، تنها خوردن انگور درشب توصیه شده است؛ کسانی که می خواهند چربی زاید بدنشان از بین رفته و متعادل گردد آب لیمو ترش را گرفته و هر روز صبح بعد از غذا میل کنند؛ و نیز خیار با ماست و دوغ، البته شب مصرف شود چون  سردی آن کم تر ضرر می زند؛ هویج، آب هویج، ولی برای مبتلایان به مرض قند ممنوع است، سبزی شاهی، عرق زیره مفید است، کاهو و سالا دهای دیگر،آلوچه، آلو سیاه، گیلاس، انار، گریپ فورت، گوجه، ریواس، سیر، موسیر با ماست،  نارنگی، کیوی. کسانی که اشتهای زیاد دارند باید ناشتا مغز بادام مصرف کنند و اگر نشد همان میوه را امتحان کنند که قبلاً گفته شد. ولی برای افراد کم اشتها و لاغر ممنوع می باشد، روزه گرفتن ضد چاقی است که خوب است افراد چاق در هفته دو روز به نیت مستحب روز بگیرند.

افراد چاق وقتی ترشی مصرف می کنند چون ممکن است زخم معده داشته باشند و یا به خاطر اینکه دچارآن نشوند،  باید در هفته حتماً دو بارکباب، شیرکمی جوشانده را باعسل خوب،  پنیر با مغز گردو،  نان سوخاری،  نان تازه، عسل باموم و بعد از غذا عرق نعنا به اندازه  نصف استکان میل کنند،و سیب زمینی کباب، نه آبپز،که شبها باکمی نان مصرف شود، بهترین درمان و التیام بخش زخم معده خواهد بود؛ واقعاً اثری آنی وآرام بخش دارد.

 

درباره ی Alim

Alim
دانشجوی مهندسی کامپیوتر گرایش نرم افزار از نویسندگان سایت توصیه هستم و به طراحی سایت و برنامه نویسی علاقه دارم , امیدوارم مطالب مفیدی برای شما فراهم کنم.

مطلب پیشنهادی

مشکلتان تورم است؟ ورزش کنید!!

مشکلتان تورم است؟ ورزش کنید!!

بعضی ها وقتی برای مدتی روی مبل یا پشت میز کار می نشینند، احساس می …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.