قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
سرخط خبرها
خانه / سلامت / ۱۲ توصیه برای پیاده روی صحیح

۱۲ توصیه برای پیاده روی صحیح

از آنجا که پیاده روی بهترین روش تمرینی برای آمادگی عمومی بدن می باشد، قبل از انجام این ورزش مفید باید نکاتی را رعایت کرد که در ادامه به توضیح آنها خواهیم پرداخت:

 

12 توصیه برای پیاده روی صحیح

 

۱- در سطوح صاف و هموار پیاده روی کنید و از رفتن بر روی سطوحی که پستی و بلندی زیادی دارند، اجتناب نمایید.

۲- در هنگام پیاده روی، از پله ها بالا نروید.

۳- سعی کنید هفته ای ۳ تا ۴ بار پیاده روی داشته باشید.

۴- حتما از کفش و لباس راحت و مناسب استفاده نمایید.

۵- در آغاز، پیاده روی خود را از ۱۵ دقیقه شروع کنید و کم کم زمان آن را تا ۱ ساعت افزایش دهید.

۶- از پوشیدن لباس های تنگ و یا خیلی گشاد اجتناب نمایید زیرا هنگام پیاده روی مزاحم شما خواهند بود.

۷- لباس هایی با رنگ های شاد بپوشید زیرا این امر بسیار در روحیه شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

۸- کفشی را انتخاب نمایید که خاصیت ارتجاعی مناسب داشته و نرم و راحت باشد.

۹- کفش باید طوری باشد که با پوشیدن جوراب کاملا کیپ پا شود و فضای خالی نداشته باشد و قوس طبیعی پا را حمایت کند.

۱۰- کفشی بپوشید که پنجه پای شما سر نخورد و نچرخد.

۱۱- به وزن کفش نیز توجه نمایید زیرا در افزایش راندمان فرد بسیار مهم و مؤثر است.

۱۲- سعی کنید هنگام پیاده روی به جای لباس های پلاستیکی از لباس های نخی استفاده نمایید.

فواید پیاده روی:

۱- پیاده روی به هضم غذا کمک می کند.

۲- پیاده روی، فشار خون را در زمان استراحت کاهش می دهد.

۳- پیاده روی موجب افزایش سوخت و ساز بدن می گردد.

۴- یائسگی زودرس را به تأخیر می اندازد و در نتیجه، پوکی استخوان نیز به تعویق می افتد.

۵- پیاده روی برای سلامت افراد مسن بسیار مناسب است.

۶- پیاده روی باعث بهبود کار سیستم قلب و عروق و کار عضلات می شود.

 

گردآوری و تنظیم : گروه سلامت توصیه

منبع : مه شو

نقد و بررسی

User Rating: ۴٫۸۸ ( ۴ votes)

درباره ی Alim

Alim
دانشجوی مهندسی کامپیوتر گرایش نرم افزار از نویسندگان سایت توصیه هستم و به طراحی سایت و برنامه نویسی علاقه دارم , امیدوارم مطالب مفیدی برای شما فراهم کنم.

مطلب پیشنهادی

روش بند آوردن خون در 10 ثانیه

روش بند آوردن خون در ۱۰ ثانیه

گاهی حوادثی رخ می دهد که منجر به خونریزی قسمتی از بدن میشود در این …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *