قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
سرخط خبرها
خانه / ورزش / توصیه های کنترل وزن با ورزش

توصیه های کنترل وزن با ورزش

به گزارش گروه ورزشی توصیه: در این مطلب درباره چگونگی اثر ورزش در پیشگیری از بیماری ها، عقب انداختن فرآیند پیر شدن و حفظ سلامتی دستگاه های مختلف بدن از جمله سیستم قلب و عروق، تنفس، گوارش، اسکلتی و ایمنی بدن برای شما صحبت می کنیم.

 

توصیه های کنترل وزن با ورزش

 

۱) تقویت سیستم اسکلتی و پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان
مشخص شده است که تقویت سیستم اسکلتی بدن و متراکم بودن آن ارتباط مستقیمی با میزان فعالیت بدنی و فشارهای مکانیکی دارد.
به طور مثال در فضانوردانی که به مدت طولانی در فضا به سر می برند،به دلیل بی وزنی و یا در بیماران مزمن که به مدت طولانی بستری شده یا پایشان گچ گرفته شده و تحرکی ندارند، تراکم استخوانی به شدت کاهش یافته و بسیار مستعد شکستگی می شود.

این همان پدیده ای است که به آن « پوکی استخوان» می گویند و در افراد سالمند به طور شایع دیده می شود. پوکی استخوان منجر به دردهای متوسط تا شدید و مزمن اسکلتی می شود و زندگی عادی فرد را تحت تأثیر قرار می دهد.

۲) به تأخیر انداختن پدیده ی سالمندی یا پیر شدن

با افزایش سن، مصرف انرژی پایه کاهش می یابد. به ازای هر ۱۰ سال افزایش سن در بزرگسالی، میزان مصرف انرژی پایه حدود ۲ تا ۳ درصد کاهش می یابد، که گفته می شود به دلیل از دست دادن توده ی عضلانی بدن و افزایش بافت چربی است.

این تغییرات در ترکیب بدن را می توان با ورزش کاهش داد. ورزش سبب حفظ توده ی عضلانی بدن و افزایش مصرف انرژی پایه می گردد. هم چنین از یبوست و بیماری های قلبی- عروقی جلوگیری می کند که بعداً به آن اشاره خواهد شد و بدین ترتیب پدیده ی سالمندی را به تأخیر می اندازد.

۳) مصرف بی واسطه و مستقیم اسیدهای چرب

می دانیم که اکثر بافت های بدن از گلوکز (قند خون) به عنوان سوخت اصلی خود استفاده می کنند.

یکی از وظایف دستگاه گوارش و کبد این است که مواد غذایی دریافت شده را هضم و جذب کرده و در نهایت، قسمتی از آن را به شکل گلوکز برای مصرف بافت ها و سلول های بدن وارد خون کند.

برای ورود گلوکز به درون سلول و مصرف آن، وجود هورمون انسولین ضروری است. انسولین هورمونی است که از افزایش قندخون جلوگیری می کند. این هورمون از آب شدن چربی بدن و آزاد شدن اسیدهای چرب از بافت چربی جلوگیری می کند. حتی در صورت مصرف زیاد غذا، به ذخیره شدن انرژی به صورت چربی نیز کمک می کند.

اما عضلات در حال فعالیت از این امر مستثنی هستند و می توانند بدون نیاز به انسولین، انرژی خود را علاوه بر گلوکز ازاسیدهای چرب نیز تأمین کنند. این امر باعث می شود سطح انسولین خون کاهش یابد و باعث ذوب شدن توده ی چربی و آزاد شدن اسید های چرب از آن می شود که به نوبه ی خود توسط عضلات به مصرف خواهند رسید.

۴) تأثیر مثبت در بیماران دیابتی و کاهش مقاومت به انسولین

در بیماران دیابتی نوع دو، انسولین وجود دارد اما قادر به عمل نیست که اصطلاحاً به آن «مقاومت به انسولین» گفته می شود.

مشخص شده است که بافت چربی، گیرنده ی عمده ای برای انسولین ندارد و به طور بارزی باعث مقاومت به اثرات انسولین و در نتیجه بالا رفتن قند خون و عوارض ناشی از آن می شود.

ورزش با کاهش بافت چربی و افزایش میزان سوخت و ساز بدن، مقاومت به انسولین را کاهش داده و باعث بهبود عملکرد گیرنده های انسولین شده و سطح گلوکز خون را کاهش می دهد.

حتی در بیماران دیابتی نوع یک که در بدن آن ها انسولین وجود ندارد یا به میزان کافی ترشح نمی شود، ورزش با افزایش میزان متابولیسم و مصرف انرژی، سطح گلوکز یا قند خون را کاهش می دهد و بدین ترتیب نیاز به انسولین تزریقی یا رعایت رژیم های بسیار سخت و محدود از قند و انرژی را در این افراد کمتر می کند.

۵) کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی و سکته های مغزی

ورزش باعث کاهش اسیدهای چرب آزاد خون و افزایش کلسترول خوب یا hdl می شود. بدین طریق پدیده ی آترواسکلروز یا تنگ شدن عروق بدن از جمله عروق قلبی و مغزی به تأخیر می افتد و هیچ گاه به حد بحرانی و انسداد (که در این صورت شاهد سکته های مغزی یا قلبی خواهیم بود) نمی رسد.

هم چنین باعث کاهش مقدار تری گلیسیرید و کلسترول بد یا ldl خون می شود که همگی آن ها در آترواسکلروز یا تنگ شدن عروق نقش دارند.

۶) افزایش حجم گردش خون موثر بدن و جلوگیری از ترومبوز (لخته شدن خون) در سیاهرگ عمقی پا

فعالیت بدنی و تحریک زیاد باعث افزایش حجم گردش خون موثر و جلوگیری از رکود خون در سیاهرگ عمقی پا می گردد و جریانخون را در کل عروق بدن افزایش می دهد، از جمله بازگشت خون را زیاد می کند. بدین طریق احتمال ترومبوز یا لخته شدنخون در سیاهرگ عمقی پا، که خود می تواند منشاء لخته های آزاد خون(آمبولی) و گیر افتادن در رگ های دیگر بدن از جمله عروق مغز و قلب باشد، کاهش می یابد.

۷) تقویت سیستم قلبی- عروقی، دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی

با افزایش فعالیت بدنی، نیاز بافت ها و سلول های بدن به اکسیژن و مواد مغذی افزایش می یابد. برای تأمین این نیاز و نیز برای دفع مواد زاید تولید شده ی بیشتر توسط سلول ها، جریان خون و فعالیت قلب و تهویه ی ریوی زیادتر می شود. هم چنین عضله ی قلب با قدرت و سرعت بیشتری خون را پُمپ می کند و فعالیت دستگاه تنفس نیز با افزایش عمق و سرعت تنفس، افزایش می یابد.

در صورت داشتن برنامه ی ورزشی مرتب در زندگی روزانه ، به تدریج عضله ی قلب و دستگاه تنفس در اثر تمرین قوی تر شده و سلامتی فرد را تضمین می کند.

هم چنین با فعالیت بدنی، تعداد گلبول های قرمز و سفید خون و به طور کلی حجم خون و عناصر خونی دخیل در سیستم ایمنی بدن، افزایش می یابد و به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

۸) اثرات مثبت بر سیستم گوارشی

شناخته شده ترین اثرات ورزش در سیستم گوارشی بدن، افزایش حرکات روده و جلوگیری از یبوست مزمن است. به همین خاطر بیماران جراحی شده را در اولین فرصت پس از جراحی، به راه رفتن تشویق می کنند تا حرکات گوارشی سریع تر باز گردد و از یبوست جلوگیری شود. هم چنین بیمار قادر به تحمل تغذیه ی خوراکی باشد.

از عوارض نامطلوب یبوست می توان به چاقی و بیماری های روده ی بزرگ از قبیل دیورتیکولوز، بواسیر و حتی سرطان روده ی بزرگ اشاره کرد که به سادگی با ورزش قابل پیش گیری هستند.

 

گردآوری و تنظیم : گروه ورزشی توصیه

منبع : آکا ایران

درباره ی Abtin

Abtin

مطلب پیشنهادی

مشکلتان تورم است؟ ورزش کنید!!

مشکلتان تورم است؟ ورزش کنید!!

بعضی ها وقتی برای مدتی روی مبل یا پشت میز کار می نشینند، احساس می …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.