توصیه توصیه های مفید برای همه
اگر شما بیماری روانی مانند افسردگی مزمن یا اختلال دو قطبی نداریددلیل نمی شود که به سلامت روانی خود بی توجه باشید. در این پست اختصاصی از سایت توصیه شما را با این 8 مورد جهت افزایش سلامت روحیتان آشنا میکنیم.
شما برای حفظ سلامت فیزیکی بدنتان کارهایی مانند بستن کمربند ایمنی و یا استفاده از کلاه ایمنی دوچرخه سواری، و مصرف ویتامین ها و یا کارهای دیگری انجام می دهید.روح شما هم مانند بدنتان نیاز به مراقبت و توجه دارد تا بیمار نشود.
کارهایی که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم برای حفظ سلامت ذهنی و روحتان لازم است.
1- مراقب بدنتان باشید.
بدن و ذهن شما به هم مرتبط هستند، وضعیت خوب سلامت جسمی به طور طبیعی منجر به سلامت روانی می شود. ثابت شده است که ورزش کمک می کند تا افسردگی و اضطراب کاهش یابد،پس حتما روزانه فعالیت بدنی انجام دهید.. علاوه بر این نکات زیر را حتما رعایت کنید:
- خوب غذا بخورید
- از مصرف مواد مخدر دوری کنید
- سیگار را ترک کنید
- نوشیدنی الکل دار ننوشید
- خواب کافی داشته باشید.
این موارد رعایت کنیداگرجه مانند بیماری جسمی نیاز نیست که به پزشک مراجعه کنید اما در صورت نیاز؛ به روانشناس مراجعه کرده تا با مطالعه سابقه تان به شما روش مطمئنی را برای حفظ سلامت روحیتان معرفی کند.
2- حداقل یک رابطه با انرزی مثبت داشته باشید.
مهم نیست چه کسی باشد همسر، خانواده، و یا از دوستان نزدیکتان باشد، حداقل یک رابطه مثبت داشته باشید یعنی رابطه ای که به شما انرژی مثبت داده و باعث بهبود وضعیت روحیتان شود.
3- مدیتشین کنید.
مدیتیشن فقط برای راهبان بودایی و هیپی های با موهای بلند و افراد عجیب و غریب نیست بلکه می تواند به بهبود سلامت روانی هر شخصی کمک کند. لازم نیست چهازانو روی زمین نشسته و صدای “اووووم” از خودتان در بیاورید بلکه می توانید حتی با نگاه کردن به اطرافتان و دقت به کوچکترین اجزای آن ها نوعی از مراقبه را انجام دهید. حتما محیطی آرام را برای تمرکز کردن انتخاب کنید.
4- یک نقطه آرامش برای خودتان پیدا کنید.
همه ما دچار استرس شدید شده ایم و می خواهیم جایی را پپیدا کرده و یا کاری را انجام دهیم که از این استرس آزاد شویم. ،این دریچه (مکان وکار ) برای هرکس با دیگری متفاوت است اما حتی تفکر به آن مکان وانجام آن هم به شما کمک خواهد کرد که کمی از استرس هایتان کاسته شود. برخی از کارها کمک میکند که استرستان کم شود مانند:
- ورزش کنید.
- مطالعه کنید.
- چیزی بنویسید. مهم نیست چه چیزی فقط هر چه می خواهید بنویسید.
- رنگ آمیزی کنید.
- یک فیلم کمدی و خنده دار ببینید.
ممکن است کمی طول بکشد که این دریچه را برای خودتان پیدا کنید اما تلاش کنید. اگر شما برای پیدا کردن راهی برای خلاصی از استرستان و یافتن نقطه آرامشتان دچار مشکل شده اید به روان پزشک مراجعه کنید.
5- با دوستتان بیرون بروید
لازم نیست برای اینکه با دوستتان احساس بهتری داشته باشید همه احساس خود را بیرون بریزید و از همه چیز حرف بزنید؛ گاهی یک پیاده روی دوستانه و قدم زدن با دوستتان هم از استرستان کم میکند. دوستی پیدا کنید که از بودن با او لذت ببرید و باهم به دوره های دوستانه و مهمانی و گردش بروید.
6- احساس خوبی در مورد خودتان داشته باشید.
به یاد داشته باشید، شما منحصر به فرد و خاص هستید. هیچکس کامل نیست اما هرفرد ویژگی های مثبت خاص خود رادارد مانند شوخ طبعی یا همدلی، پس به جای فکرکردن به نواقص و آنچه ندارید به چیزهایی فکر کنید که شمارا چقدر منحصربفرد کرده است.
7- کار خوبی انجام دهید.
کمک به دیگران باعث می شود شما احساس خوبی در مورد خودتان داشته باشید و راه خوبی است که سلامت ذهنیتان را هم را بهبود ببخشید. داوطلبانه در یک بانک غذایی و یا خیریه شرکت کنید، به همسایه مسن خود در کوتاه کردن چمن های خانه اش کمک کنید؛ یا کمی با آنها پیاده روی کنید و یا حتی در را برای غریبه ای باز نگه دارید تا رد شود. مهم نیست کاری که میکنید چقدر کوچک یا بزرگ است؛ برای سلامت روحی خودتان این کمک را به دیگران انجام دهید.
8- کمک بگیرید
اگر شما دچار افسردگی عمیق و یا طولانی مدت هستید از یک متخصص و یا روانپزشک برای درمان وضعیت روحیتان کمک بگیرید. شاید برای بهبود وضعیت روحیتان به دارو ودرمان نیاز داشته باشید.حتی اگر در حال درمان و مصرف دارو هستید تکنیک های بالا به شما بسیار کمک خواهد کرد تا وضعیت سلامت روحیتان را بهبود ببخشید.
این مطلب توسط تیم مترجمین سایت توصیه ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (Tosiye.ir) مجاز می باشد.
منبع: naturalnews.com
