توصیه توصیه های مفید برای همه
احتمالا شما هم چندين ساعت در هفته وقت خود را صرف ورزش هاي مختلف مي کنيد تا جسمي سالم و پر انرژي داشته باشيد و خيلي زود پا به دوران ميانسالي و پيري جسماني نگذاريد. اين تمرينات ممکن است از يک پياده روي ساده تا تمرينات حرفه اي بدنسازي را شامل شود. اما به راستي چقدر زمان براي پرورش ذهن و مغز خود صرف مي کنيد؟ تمرين مغز و ذهن مفهوم جديدي نيست.
با اين تمرينات به خاطر سپاري اطلاعات و به يادآوري مسائل بسيار راحت تر و سريعتر مي شود. همچنين با اين تمرينات تمرکز ما هم بيشتر مي شود. در حقيقت، يک دوره کوتاه تمرينات ذهني مي تواند به افراد مسن تر هم کمک کند تا مهارت هاي منطقي خود و سرعت پردازش آن را بهبود بخشند، تاثيري که ثابت شده تا ده سال هم باقي مي ماند. خيلي ها عنوان مي کنند که چون هر روز مشغول کار و فعاليت ذهني هستند نيازي به تمرينات ديگر ندارند.
حتي در اين صورت هم افزودن چند تمرين مغزي آگاهانه به برنامه روزانه مي تواند منافع بيشماري به همراه داشته باشد. در ادامه 7 روش ساده را معرفي خواهيم کرد که مي توانند به ما در با هوش تر شدن کمک کنند. با تک شات همراه باشيد.
1. ايده هاي خود را با نتايج مختلف پردازش کنيد. اکتر کارآفرينان بيش از زماني که در اختيار دارند، ايده در ذهن خود مي پرورانند. بررسي ايده ها را به نوعي تمرين ذهني تبديل کنيد. براي هر ايده اي که به ذهنتان مي رسد به سه نتيجه مختلف فکر کنيد، حتي اگر انتظار فقط يک نتيجه را داريد. سعي کنيد ايده هايي که به ذهنتان مي رسد را به روش هاي مختلف در ذهن خود پيش ببريد و به نتايج متفاوتي برسيد. به در نظر گرفتن انتخاب ها و احتمالات متعدد عادت کنيد.
2. روزي 10 تا 20 دقيقه تمرينات ايروبيک را به برنامه خود اضافه کنيد. بنا بر تحقيقات انجام شده در دانشگاه سياتل، انجام تمرينات ايروبيک امکان ابتلا شما به آلزايمر را به نصف و خطر هر گونه زوال مغري را تا 60 درصد کاهش مي دهد. اميدواريم که شما جزو کساني باشيد که الان هم تمرينات ايروبيک را در برنامه خود دارند.اگر نه، اين واقعيت که اين تمرينات مي توانند ذهن شما را فعال نگه دارند و حتي خلاقيت تان را افزايش دهند مي تواند انگيزه خوبي براي آغاز تمرينات ورزشي باشد.
3. درگير بحث هاي هيجان انگيز شويد. منظور بحث در دنياي واقعي و خارج از دنياي مجازيست. هنر مذاکره به مفهوم تفکر در حين صحبت کردن است. اگر با شخصي باهوش تر از خود وارد بحث شويد، مي توانيد تفکر سريع را تمرين کنيد و در عين حال اطلاعات جديدي به دست آوريد. به دنبال افراد جالب و داراي ايده هاي جديد بگرديد و با آنها وارد بحث و گفتگو شويد، حتي اگر بحثي کوتاه و مختصر باشد.
4. در دوره هاي آموزشي آنلاين ثبت نام کنيد. در ارتباط با هر موضوعي مي توانيد به صورت آنلاين دوره بگذرانيد – حتي از طريق اسمارت فون تان. با خود عهد ببنديد که هر روز يک مطلب جديد بياموزيد، حتي اگر در مسير رفت و آمد به محل کار، ساعت ناهار يا پنج دقيقه وقتي که بين جلسات خود داريد باشد. از تمام زماني که در اختيار داريد براي يادگيري استفاده کنيد. البته بهتر خواهد بود اگر اين زمان را صرف يادگيري دانش يا مهارتي خاص بکنيد، مثل کد نويسي.
5. به مغزتان استراحت بدهيد. نمي توانيد هميشه مغز و ذهن خود را فعال نگه داريد. استفاده از اپليکيشن هاي افزايش بهره وري را به برنامه روزانه تان بيفزاييد، تا بتوانيد فعاليت هاي اضافي که وقت و فضاي ذهني شما را اشغال مي کنند را به صورت خودکار انجام دهيد.
6. يک سرگرمي براي خود انتخاب کنيد. اظمينان کسب کنيد که هر روز يک فعاليتي که از انجام آن لذت مي بريد را در برنامه خود در نظر گرفته ايد. اگر تمام روز ذهن خود را مشغول کار و مسائل مربوط به آن کنيد، مغز شما فرصتي براي خلاقيت، پرورش ايده ها و مفاهيم جالب نخواهد داشت. در واقع بعضي سرگرمي ها مانند بازي هاي ويديويي يا نواختن يک ساز مي تواند به پرورش هوش کمک کند.
7. نگاه کنيد، گوش کنيد و بياموزيد. سعي کنيد از انواع رسانه ها در برنامه روزانه خود استفاده کتيد. گزارش ها و مقالات را مطالعه کنيد، به پادکست ها گوش کنيد، کليپ هاي ويديويي تماشا کنيد، از اپليکيشن ها و وبسايت هاي گيم در زمان و مکان هاي ممکن استفاده کنيد. صدا را کمي زياد کنيد تا تمام حواس خود را درگير کنيد و قسمت بيشتري از آن اطلاعات در ذهنتان محفوظ شود. اگر از خواندن خسته شده ايد، به خودتان استراحت بدهيد و سراغ روش ديگري برويد.
گردآوری و تنظیم : گروه سلامتی توصیه
منبع : آتا ایران
