توصیه توصیه های مفید برای همه
افسردگی و راه های بیرون رفت از آن
افـسردگی اختلالی است که قادراست افکار،خلق وخو،احـساسات،رفـتــار، سلامتی جسمانی وروحی شماراتحـت الشـــعاع قراردهد.هرانسانی درمقاطع خاصی از زنـدگی خود به افسردگیدچارمیگردد.
نشانه ها و علایم افسردگی عبارتند از:
* غم و اندوه پایدار، اظطراب، احساس پوچی.
* احــساس نا امیدی و بدبینی- احساس گناه، احسـاس بی ارزشی و در ماندگی – احساس تیره بختی.
* کاهش سطح انرژی واحساس خستگی.
* دشواری در تمرکز، یاد آوری و تصمیم گیری-عدم توانایی دراندیشیدن.
* بی خوابیو یا افزایش میزان خواب.
* از دست دادن اشتهاوکاهش وزن – یا پر خوری و افزایش وزن.
* عدم تمایل بهملاقات با دیگران – یا وحشت ازتنها ماندن – حضور یافتن در فعالیتهای اجتماعی دشوار وغیر ممکن میگردد.
* احساس بی ارزش بودن و نا عادلانه بودن زندگی- احساس شکست- احساس سربار بودن.
* از دست دادن علاقه و میل به فعالیتهای معمولی در زندگی و یاسرگرمیهایی که پیشتر برای فرد لذت بخش بوده اند.
* بیقراری و بیتابی – زود رنجیو تحریک پذیری- و یا کند شدن حرکات و واکنشها- بی تفاوتی.
* افتاعتماد بنفس – سرزنش مدام خود – نگرانی از گذشته وآینده.
* مشکلات جسمانی که معمولا به دارو جواب نمیدهند مانند: خارش بدن – تاری دید -تعریق شدید- خشکی دهان- مشکلات گوارشی (یبوست،اسهال – سوء هاضمه)-سردرد – کمردرد.
* افکار صدمه زدن به خود و یا دیگران – افکار خود کشی.
علل پدید آمدن افسردگی
علل پدید آمدن افسردگی نیز گوناگون میباشد:
* وراثت.
* محیط های نا ایمن و خطرناک مانند: آلودگی هوا و آب.
* محیطهای آشفته مانند: خشونت در خانه و روابط.
* درگذشتهمسر، فرزند، والدین و دوستان.
* ضربه های روحی شدید در کودکی و یابزرگسالی.
* از دست دادن حمایتهای اجتماعی در پی طلاق، دوری از دوستان، قطعرابطه، از دست دادن شغل.
* شرایط ناسالم اجتماعی مانند: فقر، بی خانمانی و خشونتدر جامعه.
* بیماریهای مزمن مانند سرطان، دیابت وایدز.
* شکست و ناکامیها-تجارب ناخوشایند.
* تغییرات هورمونی – اختلال در تعادل انتقال دهنده های عصبی همچون سروتونین.
* دراثر مصرف برخی داروها مانند داروهای خواب آور، ضد بارداری و کاهنده فشار خونبالا.
* استفاده ازالکل،مواد مخدرو دیگر داروها.
* تغذیه نامناسب مانند کمبودفولات وویتامین b1 و یا مصرف زیاد مواد قندی و ….
* ضعف شخصیت، اعتماد بنفش پایین،بد بینیو هم وابستگیها.
* استرس .
* الگوی تفکرات منفی.
* عدم تحرک بدنیو نداشتن تفریح و سرگرمی.
* انزوا و گوشه گیری.
منبع : ایرانویج
گردآوری و تنظیم : توصیه
