قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
سرخط خبرها
خانه / سلامت / ۹ میوه ای که باعث نفخ می‌شوند

۹ میوه ای که باعث نفخ می‌شوند

اگر شما هم از این خوشحال هستید که به جای خوردن چیپس و تنقلات پرکالری، یک کاسه سالاد میوه و سبزیجات خورده اید؛ ولی کمی بعد متوجه می شوید که شلوارتان برایتان تنگ شده است تعجب نکنید!

 

9 میوه ای که باعث نفخ می‌شوند

 

خانم های عزیز مشکل از شما نیست؛ از میوه هایی است که خورده اید. میوه ها منبع غنی ویتامین و مواد مغذی موردنیاز بدن هستند؛ اما برخی از میوه های قندی(میوه های شیرین) بدلیل اینکه حاوی فروکتوز(قند طبیعی) و سوربیتول(نوعی الکل قندی) هستند باعث ایجاد نفخ و باد کردن شکم می شوند. به همین دلیل شما حس می کنید که چاق شده اید. علاوه بر این میوه ها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. فیبر در دراز مدت به شما کمک میکند که دستگاه گوارشتان بهتر عمل کرده و شکمی صاف داشته باشید اما دیر هضم است و باعث ایجاد گاز در معده می شود.

با خواندن این مطلب ما به شما کمک خواهیم کرد که بدانید چرا این میوه های خوشمزه و اشتها برانگیز باعث نفخ شده و بدون حذف آن ها از رژیم غذاییتان، مشکل نفخی که پس ازخوردنشان دچار می شوید را برطرف کنید .

 

سیب

سیب حاوی آنتی اکسیدان فراوانی است؛ میزان آنتی اکسیدان موجود در سیب های سبز رنگ بیشتر از آنتی اکسیدان موجود در توت فرنگی است. اما سیب حاوی مقادیر زیادی فروکتوز(قند طبیعی میوه) است که همین عامل باعث می شود برخی از افراد آنرا دیر هضم کنند. وقتی سیب می خورید و شکمتان باد کرده و شروع به سر و صدا میکند؛ دراین زمان روده تان در حال شکستن این قند های طبیعی و هضم آن است. برای برطرف کردن این مشکل به جای خوردن یک سیب کامل در یک وعده، آنرا به وعده های کوچکتر تقسیم کرده مثلا نیمی از سیب را در یک وعده بخورید و آنرا آهسته بجویید. در این حالت فروکتوز کمتری وارد بدنتان می شود و در فاصله آهسته جویدن سیب، به بدنتان اجازه میدهید فرصت بیشتری برای هضم و شکستن این قندها داشته باشد.

سیب

 

گلابی

گلابی در یک رژیم غذایی سالم ضروری است؛ زیرا حاوی نوعی فیبر محلول بنام پکتین است که باعث می شود سطح کلسترول خون شما را پایین نگه دارد. علاوه بر این گلابی حاوی سوربیتول(نوعی الکل قندی) است، ماده ای که در آدامس ها نیز وجود دارد. مقادیر اندک سوربیتول برای حرکت دستگاه گوارش مفید است اما برای برخی از مردم مصرف مقادیر کم آن نیز باعث نفخ شدید می شود. چون سوربیتل آهسته تر از انواع دیگر قند، جذب روده کوچک می شود پس آنزیم های موجود در روده بزرگ می توانند گاز را منتقل کرده و باعث ایجاد گرفتگی عضلات روده و نفخ در برخی از افراد شوند. متاسفانه هیچ راهی بجز نخوردن این ماده غذایی برای رفع نفخ وجود ندارد. با این حال شما می توانید با ورزش کردن حرکت روده های خود را بهبود بخشیده و نفخ را کاهش دهید.

گلابی

 

گیلاس، انبه، انگور و آناناس

بین ما کسی هم هست که از تف کردن هسته گیلاس خوشش نیاید؟ همه ما این کار را یواشکی انجام میدهیم. اما گیلاس فقط باعث سرگرمی نیست؛ همانطور که حدس میزنید گیلاس حاوی مقادیر زیادی شکر، نیز می باشد.گیلاس ،انگور، آناناس و انبه حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی هستند که بطور کامل در روده کوچک جذب نمی شوند بنابراین در روده بزرگ انباشته شده و همین عامل باعث می شود شکمتان مانند بادکنک باد کند. بهترین راه برای هضم این مواد خوراکی آهسته و کامل جویدنشان است. خوردن یک فنجان از این میوه ها در روز کمک میکند که مثل بادکنک پف نکنید.

 

گیلاس، انبه، انگور و آناناس

 

برگه زردآلو(زردآلو خشک)، کشمش، آلو

میوه های خشک شده(برگه) را می توانید همه جا حتی در حمام هم بخورید اما همانطور که می دانید، این خوراکی ها ملین هستند. این میوه ها حاوی مقادیر زیادی فیبر و قند طبیعی هستند؛ دو ماده غذایی مورد علاقه باکتری های روده بزرگ هستند. فعالیت باکتری های روده بزرگ باعث می شود که فیبر و قند در روده تخمیر شده و باعث تولید گاز شوند. درواقع شکمتان جوری بادکند که انگار در چهارمین ماه بارداری هستید. برای رفع این مشکل، این مواد غذایی را همراه با آب فراوان بخورید تا به حرکت روده کمک کند و نفخ را از بین ببرد.

 

برگه زردآلو(زردآلو خشک)، کشمش، آلو

 

 

اگر حس میکنید هربار پس از خوردن این میوه ها معده تان با هوای گرم پر شده است بهتر است از یک مکمل پروبیوتیک غذایی برای بهبود باکتری های روده تان استفاه کنید.

 

 

این مطلب توسط تیم مترجمین سایت توصیه ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (Tosiye.ir) مجاز می باشد.

نقد و بررسی

User Rating: ۴٫۸۵ ( ۲ votes)

درباره ی Alim

Alim
دانشجوی مهندسی کامپیوتر گرایش نرم افزار از نویسندگان سایت توصیه هستم و به طراحی سایت و برنامه نویسی علاقه دارم , امیدوارم مطالب مفیدی برای شما فراهم کنم.

مطلب پیشنهادی

روش بند آوردن خون در 10 ثانیه

روش بند آوردن خون در ۱۰ ثانیه

گاهی حوادثی رخ می دهد که منجر به خونریزی قسمتی از بدن میشود در این …

۲ دیدگاه

  1. مهسا علوی فرید

    مطلب خیلی مفیدی بود. با اصطلاحات علمی آشنا شدم و اطلاعات مفیدی در مورد میوه ها به دست آوردم. ممنون.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *