6 عامل ايجادکننده درد در بدن را بشناسيد

بيشتر پزشکان براي کاهش درد، دارو تجويز مي‌کنند، اما شيوه بهتر، شناخت و درمان علت درد است. وقتي درد داريد، به سختي مي‌توانيد روي چيزي تمرکز و دقت داشته باشيد، طبيعت مهربان اين گونه طراحي شده است. درد، مانند چراغ روشن روي داشبورد اتومبيل است که علامت مي‌دهد بدن شما به رسيدگي نياز دارد. بيشتر پزشکان براي کاهش درد، دارو تجويز مي‌کنند، اما شيوه بهتر، درمان علت درد است. شما چه درد مزمن داشته باشيد، يعني دردي که حداقل شش ماه طول بکشد و چه درد حاد ناشي از يک آسيب، داروهاي مسکن تنها راه برطرف کردن شان نيستند. در اينجا شش عامل ايجادکننده درد را برايتان نام مي بريم و اينکه چطور برطرف شان کنيد.

 

خشم 

بروز ندادن خشم و عصبانيت مي‌تواند باعث کمردرد شود. در يک تحقيق، افرادي که مبتلا به کمردرد مزمن بودند، به طريقي تحت ناراحتي قرار گرفته و سپس از آنها خواسته شد خشم شان را بروز دهند يا پنهان کنند.آنهايي که خشم شان را مخفي کرده بودند، فشار و تنش بيشتري در عضلات موازي با ستون فقرات شان تجربه کرده بودند. اگر گوشي تلفن را بين شانه و گوش تان نگه داريد، باعث مي شود گردن تان براي مدت طولاني در “وضعيت انحناي يک طرفي” باقي بماند. در نتيجه دچار گردن درد و شانه درد مي شويد شما چه کمردرد مزمن داشته باشيد و چه وزنه سنگين زده باشيد، عضلات منقبض شده دردناک مي شوند، بنابراين پند قديمي ها را جدي بگيريد و خودتان را خالي کنيد! با ديگران در مورد خشم تان حرف بزنيد و يا در موردش بنويسيد. اگر صورت تان قرمز و ملتهب شد، آرواره تان سفت شد و يا نفس تان تنگ شد، بدانيد که اين ها علامت اين است که داريد در برابر احساسات تان مقاومت مي کنيد. بنابراين خود را رها کنيد و بگذاريد آرواره تان شل شود و نفس عميق بکشيد. جاي خلوتي پيدا کنيد که بتوانيد با احساس واقعي خشم و عصبانيتي که داريد، هيجان و احساس تان را رها کرده و دندان هاي تان را بهم فشار ندهيد، در نتيجه فشاري که به پشت و کمرتان وارد مي شود هم خنثي گردد.

  تلفن همراه 

شايد تلفن همراه به شما کمک کند با دوستان تان در ارتباط باشيد و يا در اينترنت بگرديد، اما مي تواند منبع درد هم باشد. اگر گوشي را بين شانه و گوش تان نگه داريد تا بتوانيد حين مکالمه به کارهاي تان هم برسيد، باعث مي شود گردن تان براي مدت طولاني در “وضعيت انحناي يک طرفي” باقي بماند. در نتيجه دچار گردن درد و شانه درد مي شويد و حتي بازوي تان هم دچار درد و سوزش مي گردد. خم کردن طولاني مدت سر هنگام کار با گوشي هم مي تواند سبب گردن دردتان شود. اگر قرار است مکالمه تان بيشتر از دو سه دقيقه طول بکشد، از هدست يا بلندگو استفاده کنيد، نه از گوش و شانه تان.

تفکر منفي 

بزرگنمايي يک موضوع و يا باور اينکه يک موقعيت خيلي بدتر از آن چيزي است که به نظر مي رسد، مي تواند منجر به بروز استرس و پريشاني در عملکرد و رفتارتان شود. مطالعات گوناگون نشان داده اند که بين فاجعه سازي و تشديد دريافت درد ارتباط وجود دارد. احساسات و درد هر دو در يک ناحيه از مغز پردازش مي شوند، بنابراين اگر مضطرب يا پراسترس باشيد، طبيعي است که در بدن تان هم احساس درد کنيد. البته معنايش اين نيست که درد شما احساسي يا هيجاني است، بلکه وجه مشترک جسم و روان شماست. وقتي فاجعه پردازي مي‌کنيم، بيشتر روي نگراني‌هاي مان متمرکز مي‌شويم تا پيدا کردن راه حل. براي مقابله با چنين حالتي، ده دقيقه را در روز براي نگراني‌هاي تان اختصاص دهيد. وقتي در مورد چيزي احساس اضطراب مي‌کنيد، به خودتان بگوييد در آن ده دقيقه‌اي که در نظر گرفته ايد به اضطراب تان خواهيد پرداخت. اين شيوه به شما کمک مي‌کند اضطراب تان را کنترل کنيد و وقت و انرژي تان قبضه نشود.

  کم خوابي 

کارهايي داريد که حتما بايد انجام شان دهيد، مانند جوابگويي به ايميل‌ها، تميز کردن کمد و آماده کردن ناهار. اما اگر قرار باشد خواب را دست کم بگيريد، دچار درد و آزار خواهيد شد. زماني که اينترنت نبود، آمريکايي‌ها هر شب نُه ساعت مي‌خوابيدند. اما امروزه به طور متوسط شش ساعت و نيم مي‌خوابند. بدن انسان، در خواب هورمون رشد توليد مي‌کند که براي ترميم بافت‌ها ضروري است. بعلاوه، افرادي که کم خوابي مزمن دارند، سه برابر بيشتر در معرض درد مزمن هستند. اگر شب‌ها زودتر بخوابيد، صبح‌ها زودتر از خواب بيدار مي‌شويد. در معرض نور آفتاب بودن به تنظيم ساعت دروني تان کمک مي‌نمايد. ورزش در طول روز و کم کردن دماي اتاق خواب به راحت خوابيدن شما کمک مي‌کند.

محيط کار 

شايد فکر نکنيد که پشت ميز نشستن مي‌تواند خطر درد را افزايش دهد، چون اينطور به نظر نمي‌رسد که کار خطرناکي انجام مي‌دهيد. اما همه عوامل، از طرز نشستن تان گرفته تا نحوه چيدمان فضاي کارتان مي‌تواند به طور بالقوه سبب آسيب شود. يک يادداشت روي صفحه مانيتورتان بچسبانيد و هر از گاهي به آن نگاه کنيد تا يادتان باشد شانه‌ها و گردن تان را ريلکس نماييد. همچنين مطمئن شويد که لبه بالايي مانيتور همتراز و يا کمي پايين تر از خط نگاه تان است. بنابراين مجبور نمي‌شويد براي نگاه کردن به بالا، به گردن تان فشاري وارد کنيد.

تنهايي

همه ما به ارتباط با افراد ديگر نياز داريم و انکار اين نياز مي‌تواند منجر به درد جسمي شود. تجربه درد مزمن مي‌تواند باعث انزوا و گوشه گيري شود. ما مخلوقات اجتماعي هستيم، اما درد مي‌تواند ما را از اطرافيان مان دور کند و باعث احساس افسردگي شود و افسردگي هم عاملي است براي درد مزمن. پس لازم است که از لاک خود بيرون بياييم و هر کاري از دست مان بر مي‌آيد انجام دهيم، تا تنها نباشيم. صرفا به اين دليل که نمي‌توانيد پنج ساعت بنشينيد، نبايد از مهماني دورهمي فرار کنيد، تصميم بگيريد که برويد، اما يک ساعت آنجا بمانيد. شرکت در کارهاي دسته جمعي هم به شما يادآوري مي‌کند که تنها نيستيد و راه کنترل بهتر درد را نشان تان مي‌دهد.

 

گردآوری و تنظیم : گروه سلامتی توصیه

منبع : آتا ایران