توصیه توصیه های مفید برای همه
گرفتگي زماني رخ مي دهد که عضلات پا خود به خود منقبض مي شود. نبود کشش کافي در قسمت تحتاني از جمله انگشتان پا، کشاله ران و عضلات ران قبل و بعد از ورزش و خواب مي تواند فرد را مستعد به گرفتگي کند. گرفتگي پا مي تواند هر زماني سراغ آدم بيايد از جمله هنگام راه رفتن يا شايد هنگام خواب و تنها چيزي که در آن زمان مي خواهيم اين است که اين ناراحتي متوقف شود.
بر خلاف تصوري که مردم دارند، ورزش باعث گرفتگي عضلات نمي شود.اگر چه افراط در ورزش کردن يا دويدن مي تواند باعث احساس گرفتگي در پا شود اما علت اصلي اين گرفتگي کمبود مواد مغذي در بدن است.به ويژه عدم تعادل آب و الکتروليت (پتاسيم، سديم، منيزيم و کلسيم) .گرفتگي زماني رخ مي دهد که عضلات پا خود به خود منقبض مي شود. نبود کشش کافي در قسمت تحتاني از جمله انگشتان پا، کشاله ران و عضلات ران قبل و بعد از ورزش و خواب مي تواند فرد را مستعد به گرفتگي کند.
چگونه گرفتگي پا را سريع متوقف کنيم: انگشتان پايتان را به طرف خود بکشيد، تا عضلات کشيده و شل شود يا مي توانيد با ايستادن روي پا فشار مستقيم روي عضله بياوريد يا اين که پا را ماساژ دهيد.در صورت ادامه پيدا کردن گرفتگي کمپرس آب گرم روي آن قسمت قرار دهيد.هم گرما و هم فشار کمک مي کند تا خون در آن قسمت جريان پيدا کند و اکسيژن تازه به آن منتقل شود و اين ناراحتي به پايان برسد.
بلافاصله پس از برطرف شدن گرفتگي عضلات به اندازه نوک قاشق چاي خوري ( خيلي کم ) نمک در يک ونيم ليوان آب بريزيد و بخوريد تا در الکتروليت ها تعادل ايجاد شود.يا اين که مي توانيد نصف موز بخوريد که حاوي پتاسيم و منيزيم است و گرفتگي عضلات را بر طرف مي کند.در صورت برگشت گرفتگي عضلات يک دوز ديگر از آب نمک و موز بخوريد. از گرفتگي عضلات جلوگيري کنيد: اگر نسبت به قبل بيشتر دچار گرفتگي عضلات مي شويد( متاسفانه اين حالت با بالا رفتن سن افزايش پيدا مي کند) بايد تغييراتي در زندگي تان به وجود بياوريد: 1.مصرف آب را افزايش دهيد تا عضلات بهتر عمل کنند. 2.مصرف منيزيم را بالا ببريد .
علاوه بر موز، سبزي هاي سبزرنگ، مغز ميوه، ماهي، لوبيا، آواکادو و شکلات تلخ مصرف کنيد. 3. هر صبح و شب کف پا و پشت ران را ماساژ دهيد.ورزش هاي کششي براي پا و کف پا نيز انجام دهيد تا پا ها قوي و انعطاف پذير بماند. 4.کفش با اندازه مناسب بپوشيد. استفاده از کفش هاي تنگ يا پاشنه بلند باعث گرفتگي عضلات و سفتي آن مي شود.
گردآوری و تنظیم : گروه سلامتی توصیه
منبع : آتا ایران
