چگونه چربی ناحیه شکمی را بسوزانیم

اکثر علاقه مندان به ورزش ادعا می کنند که باید مقداری از درآمدشان را صرف عضویت در باشگاه کنند. هر چند که وجود برخی از امکانت و تجهیزات برای رسیدن به تناسب ورزشی ضروری است،اما رسیدن به تناسب اندام بدون وجود یک باشگاه گران قیمت غیرممکن نیست.

برای برخی از افراد پرداخت هزینه اضافی به منظور دسترسی به لوازم ورزشی مورد نیاز غیر قابل هضم است، مخصوصا وقتی که تعداد زیادی قبض بر روی کابینت آشپزخانه قرار داشته باشد. اما برای برخی دیگر از افراد، داشتن کارت عضویت باشگاه یک ویژگی خاص است و این ویژگی به عنوان عنصر انگیزشی در درون این افراد عمل می کند. اما حقیقت آن است که شما می توانید چربی های ناحیه شکمی خود را بسوزانید بدون اینکه نیاز باشد دست در درون کیف پولتان کنید.

رها کردن باشگاه بهانه خوبی برای ترک ورزش نیست.

ورزش کردن عنصری است که به شکیبایی ذهنی نیاز دارد. شاید تعداد زیادی از افرادی که به باشگاه می روند بپذیرند که اگر کارت عضویت یا کلید کمد شخصی آنها در باشگاه نبود، آنها ورزش نمی کردند.اگر هنوز به توانایی ایجاد تعهد برای ورزش کردن در خود مطمئن نیستید، به شما ترک باشگاه و یا محل ورزشت را توصیه نمی کنیم. مخصوصا وقتی که ممکن است شما به فردی تبدیل شده باشید که از اینکه بدن و ماهیچه هایتان به استفاده از امکانات و تجهیزات موجود در باشگاه عادت کرده اند. در غیر این صورت ، وقتی در باشگاه ورزش می کنی حس می کنی که ضمیر خود آگاهت فشار خاصی را احساس می کند. اگر شما به سادگی احساس راحتی در باشگاه را حس نمی کنی، از نظر تاکتیکی، آماده سازی برای انجام ورزش شدید در خانه می تواند یک افزودنی مثبت به شیوه زندگی شما باشد.

 

اصلا از استفاده از محله ای که در آن زندگی می کنی نترس

اساسا بین سوزاندن چربی های ناحیه شکمی در خانه و باشگاه تفاوتی نیست.تو نیازمند این هستی که تعادل را در برنامه ورزشی ات مد نظر قرار بدهی،که معنی این آن است که تو باید گروه های مختلف ماهیچه های بدنت را هدف قرار بدهی و همزمان به فعالیت های قلبی و عروقی شدید بپردازی.یکی از مفاید زندگی در نواحی گرم سیری این است که می توانی خارج از خانه ورزش کنی.ایا تا به حال در هنگام دویدن روی تردمیل احساس کردی که (مثل حس همستر) محدود شده ای؟

بر خلاف چشم انداز و درب بسته باشگاه ، دویدن در فضای آزاد امکان حس هوای تازه را به تو می دهد.از اینکه امروز شروع کنی نترس.

 

 

دستور عمل هایی برای ورزش در خانه

وقتی در خانه ای،این مهم است که از داشتن فضای مناسب برای انجام حرکات ورزشی مختلف مانند شنا ،یا پلنک یا کرانچ مطمئن شوی.برای نتیجه بهتر،مناسب است که یک جفت دمبل که دارای وزن مناسب است را برای انجام حرکات ورزشی که نیازمند دمبل هستند را تهیه کنی. با این کار تو می توانی تعداد زیادی از تمارین ورزشی مختلف را با این وزنه ها انجام دهی.

میله بارفیکس(pull up bar) مناسب ،که میتوانند بر چهارچوب های معمولی نصب شوند را برای خانه بخرید که می تواند این امر برای شما بسیار سودمند باشد.این خیلی مهم است که حرکت ورزشی که نمی توانی شرایط و قالب مورد نیازش را به وجود آوری را انجام ندهی ،زیرا در غیر این صورت ممکن است انجام دادن آن حرکت باعث آسیب بدنی به تو بشود.

 

در خانه بدنتان را به صورت چرخشی (مداری) ورزش دهید

ورزش به صورت دوره ای در خانه یک راه سرگرم کننده وموثر برای افزایش شدت تمارین ورزشی وهمچنین سوزاندن چربی های ناحیه شکمی است. رسیدن به فرم بدنی مناسب می تواند یک فرایند سخت باشد .ولی یک مسیر پیچیده پیوستوار می تواند سرعت این فرایند را افزایش دهد. اساسا ورزش به صورت دوره ای به 6 تا 10 حرکت ورزشی در هر دور واستراحت بین 20 تا 30 ثانیه بین هر یک از تمرین های موجود در هر دور نیاز دارد.ورزش به سبک دوره ای در خانه باید شامل حرکات ورزشی مثل شنا(pushups) ،پلنک(plank)،کرانچ(crunches)،زانو بلند(high knee)،لانجز(lunges) واسکات (squats) به منظور سوزاندن شکمت باشد. شما می توانید بارفیکس (pull-ups )و انواع مختلف حرکات ورزشی مختص شکم را به برنامه ورزشی شخصیتان اضافه کنید.این شیوه در یک دوره زمانی کوتاه مدت، به منظور تقویت بسیاری از ماهیچه های بدنت هدف گذاری شده است.برای نتیجه بهتر ، هر دوره را سه تا چهار مرتبه درهر تعداد روز هفته که دوست دارید انجام دهید. با گذشت زمان، تو چربی های بدنت را خواهی سوزاند.

 

 

این مطلب توسط تیم مترجمین سایت توصیه ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (Tosiye.ir) مجاز می باشد.